hidratarea este ceva la care ne gândim des în lunile fierbinți de vară, când suntem vizibil sete și transpirați, dar pe măsură ce temperatura începe să scadă din toamnă în iarnă, este mai puțin probabil să ne hidratăm atât de mult cât ar trebui. deshidratarea, care poate duce la constipație, pietre la rinichi și modificări ale dispoziției, este o preocupare pe tot parcursul anului, dar poate fi mai puțin în mintea noastră în lunile mai reci.

recomandarea institutului de medicină pentru aportul zilnic total de apă, care include băuturi și alimente, este de 2,7 litri (91 uncii) pentru femei și 3,7 litri (125 uncii) pentru bărbați.1 conform unui studiu din 2013, adulții din sua au băut în medie 39 de litri. uncii de apă zilnic – cu 60 până la 70 la sută mai puțin decât ceea ce este recomandat.2

în mod clar, trebuie să facem o treabă mai bună pentru a ne hidrata, indiferent de sezon. iată cinci moduri de a rămâne hidratat pe tot parcursul anului.

păstrați-l în față și în centru.
indiferent dacă purtați în jur o sticlă de apă reutilizabilă sau dacă țineți paharul preferat pe birou, asigurați-vă că este umplut în mod constant și ușor de băut. unii oameni descoperă că beau mai mult dintr-un pai decât dintr-un blat deschis sau dintr-o sticlă sport – găsește ceea ce funcționează pentru tine și rămâne cu el.

toate băuturile contează, la fel și mâncarea.
mulți oameni cred că doar apa plată contează pentru aportul zilnic de apă, dar nu este cazul. sucul, cafeaua sau ceaiul, berea sau vinul sau un sifon dietetic, toate vă măresc aportul de apă. pe baza dovezilor actuale, consumul de cofeină și băuturi alcoolice contribuie la aportul de lichide și nu crește pierderea apreciabilă de lichide.

cu toate acestea, este important să luați în considerare caloriile pe care băuturile le contribuie la aportul dumneavoastră alimentar. aportul de lichide poate contribui cu o gamă largă de calorii la aportul dumneavoastră. de exemplu, apa simplă sau carbogazoasă contribuie cu zero calorii, în timp ce o porție de 8 oz dintr-o băutură cu calorii complete poate depăși 100 de calorii.

mâncarea se adaugă și la aportul zilnic de apă, fructele și legumele bogate în apă contribuind cel mai mult. roșiile, pepenele verde, castraveții, căpșunile și broccoli sunt toate cel puțin 90% apă în greutate. sună ca preparatul unei salate hidratante! supa este, de asemenea, o modalitate excelentă de a crește aportul de lichide și de a rămâne cald în lunile mai reci.

fă-l să aibă un gust bun.
apa simplă este cea mai pură, cea mai naturală formă de hidratare, dar nu este atât de ușor să bei aproape 100 de uncii – aproximativ 12 căni – de apă în fiecare zi. din fericire, există multe modalități delicioase de a spori aroma băuturilor noastre fără a adăuga calorii și zahăr. încercați să adăugați castraveți feliați, lime sau vârfurile de căpșuni în paharul cu apă. puteți obține chiar și o sticlă de apă cu un infuzor pentru a vă lua „apa spa” din mers. sau adăugați o picătură sau două dintr-un ameliorator de apă lichidă pentru un spor de aromă. căutați-le pe cele făcute cu îndulcitori săraci și fără calorii, cum ar fi stevia.

păstrați-l la temperatura camerei.
unul dintre motivele pentru care atât de mulți oameni își reduc aportul de apă toamna și iarna este temperaturile reci. nu vrei să-ți potolești setea la fel de mult când ninge, iar o băutură rece ca gheața este ultimul lucru pe care îl dorești când trebuie să te încălzi. pentru a rezolva această problemă, ține sticla de apă la temperatura camerei și bazează-te pe băuturi calde, cum ar fi cafeaua și ceaiul, pentru a crește aportul de lichide și pentru a rămâne cald. ai grijă doar ce adaugi la acele băuturi fierbinți și ține-te de lactate cu conținut scăzut de grăsimi și îndulcitori cu conținut scăzut de calorii sau fără calorii, pentru a ține sub control caloriile și zahărul adăugat.

bucurați-vă de băuturile preferate.
indiferent de anotimp, nu există niciun motiv să nu bei ceea ce îți place. chiar și băuturile mai bogate în calorii pot face parte dintr-o dietă sănătoasă, echilibrată și bine hidratată, atâta timp cât luați unele măsuri pentru a le face mai sănătoase. de exemplu, începeți-vă dimineața cu o băutură bogată în proteine, cum ar fi acest smoothie cu afine și rodie și iarna aceasta încălziți-vă cu o ceașcă de ciocolată caldă cu scorțișoară, făcută cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cacao neîndulcită și un îndulcitor cu stevie.