iaurt aromatconțin forma de piure de fructe cu conținut ridicat de zahăr

este nesănătos pentru că este aromatizat cu forma de piure de fructe care are un conținut ridicat de zahăr.

pentru 100 g de iaurt cu aromă de fructe, conținutul de zahăr este de 26 g. atenție la ingrediente cum ar fi concentrat de fructe, miere și sirop de malț pe etichetă.

o alegere mai bună: iaurt grecesc sau simplu, care au zaharuri naturale din lactoză. pentru a vă umple de proteine, probiotice,

vitamina d și calciu fără aditivi și zahăr, adăugați fructe proaspete.

bare energetice

sunt încărcate cu sirop de porumb bogat în fructoză, uleiuri hidrogenate și grăsimi saturate.

unele conțin ciocolată, marshmallows, caramel sărat și numeroase arome artificiale, cu peste 350 de calorii pe baton.

o alegere mai bună: conform webmd, snack-urile mai sănătoase ar trebui să aibă cel puțin 3-5g fibre, 5g proteine ​​și mai puțin de 35% calorii din zahăr.

smoothie-uri de fructeprobabil să fie bogate în calorii și zahăr din cauza cantităților de fructe și a înghețatei, iaurtului sau smântânii suplimentare.

când există prea mult zahăr, poate duce la un nivel ridicat al zahărului din sânge.

de asemenea, consumați cu 12% mai multe calorii, deoarece smoothie-urile sunt băuturi făcute din alimente bogate în carbohidrați.

o alegere mai bună: faceți-vă propriul smoothie, dar limitați fructele care sunt bogate în zahăr, cum ar fi mango, cireșe, portocale, kiwi, struguri,

guava și banana. alegeți apă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pentru aromă și nutrienți, fără a adăuga prea multe calorii.

fructe uscate

este nesănătos deoarece procesul de deshidratare elimină apa naturală a fructelor și crește nivelul de zahăr al acestora,

incluzând atât glucoză cât și fructoză. consumul de multă fructoză poate avea efecte negative asupra sănătății, inclusiv un risc crescut de creștere în greutate,

diabet de tip 2 și boli de inimă. pentru a înrăutăți situația, fructele uscate conțin și conservanți.

o alegere mai buna:

mănâncă fructe proaspete. dacă vrei să mănânci fructe uscate, alege-le pe cele fără conservanți, limitează-ți consumul sau adaugă la iaurt simplu.

cereale de mic dejun

consumatorii aleg adesea cereale care conțin grăsimi saturate și cantități mari de sodiu și zahăr.

dacă este consumată prea des și prea mult, poate duce la creșterea în greutate, diabet, hipertensiune arterială și boli cardiovasculare.

o alegere mai bună: potrivit harvard health, căutați cereale pentru micul dejun făcute din porumb, grâu integral sau orez brun.

acestea sunt cereale integrale bogate în fibre, vitamine, minerale și antioxidanți. de asemenea, asigurați-vă că au mai puțin de 2 g de grăsimi saturate,

mai puțin de 5 g zahăr și fără grăsimi trans.

băuturi sportive

este nesănătos pentru că oamenii care nu sunt angajați în activitate fizică îl beau pentru a le da energie.

poate duce la creșterea în greutate deoarece, potrivit harvard health, unele băuturi pentru sport conțin 150 de calorii, echivalentul a 10 lingurițe de zahăr.

de asemenea, sunt acide, ceea ce crește riscul de eroziune a smalțului și carii dentare.

o alegere mai bună: apă. potrivit livescience.com, o masă bine echilibrată după exerciții fizice poate ajuta, de asemenea, la refacerea electroliților și a altor nutrienți.

îndulcitori artificiai

există și argumentul că, deși conțin zero calorii, alimentele care conțin îndulcitori artificiali pot afecta în continuare glicemia.

din cauza altor carbohidrați sau proteine ​​din aceste alimente. în plus, sunt fabricate din substanțe chimice sintetice, care nu sunt niciodată bune pentru organism.

o alegere mai bună: evitați sau reduceți consumul de zahăr, fie el natural sau artificial. în schimb, consumă alimente cu zahăr natural.

suc de fructeeste o sursă concentrată de zahăr și calorii

sucul este o sursă concentrată de zahăr și calorii, chiar și cele proaspăt stoarse.

o cană de 8 uncii de suc proaspăt de portocale are 21 g de zahăr și 112 calorii, comparativ cu 12 g de zahăr și 62 de calorii într-o portocală medie.

procesul de stoarcere îndepărtează, de asemenea, pielea și pulpa comestibile, care sunt surse de fibre, un nutrient esențial care ajută la întârzierea absorbției zahărului.

o alegere mai bună: limitați-vă consumul la un pahar pe zi, așa cum sugerează public health england.

pentru copii, academia americană de pediatrie spune că ar trebui limitat la 236 ml de suc pe zi pentru cei între 1 și 7 ani și mai mult.

webmd spune că și părinții pot dilua sucul cu apă.

lapte degresat 

este, de asemenea, mai mare pe scara indicelui glicemic decât laptele integral

unii dintre producători adaugă lapte praf pentru a-i îmbunătăți consistența, un proces care creează colesterol oxidat.

colesterolul oxidat crește riscul de ateroscleroză sau de formare a plăcii în artere.

o alegere mai bună: alegeți lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru că doriți proteine ​​și calciu pentru formarea oaselor și vitamina d, dar cu mai puține grăsimi.

dacă bei mai puțin de două porții pe zi, are un procent de grăsime, obții 305 mg calciu, 8 g proteine ​​și 366 mg potasiu.

carbohidrații totale pentru laptele cu conținut scăzut de grăsimi sunt 12 g și zaharurile totale,

dacă preferați alternativele de lapte fără lapte, opțiunile includ lapte de soia, lapte de migdale, lapte de ovăz și lapte de orez. dar ai grijă la conținutul de zahăr.

sursa de la : evita aceste alternative „sănătoase”.