tongkat ali este un remediu pe bază de plante care a făcut parte din medicina tradițională din asia de sud-est de secole.

este adesea folosit pentru a trata o varietate de afecțiuni, inclusiv febră, disfuncție erectilă și infecții bacteriene.

studiile sugerează că tongkat ali poate crește fertilitatea masculină, ameliorează stresul și îmbunătățește compoziția corporală, deși cercetările în aceste domenii sunt limitate.

autoritatea europeană pentru siguranța alimentară a emis un avertisment în 2021 că tongkat ali are potențialul de a induce deteriorarea adn-ului.

acest articol analizează tongkat ali, inclusiv beneficiile sale, posibilele efecte secundare și doza.

ce este tongkat ali?

tongkat ali, sau longjack, este un supliment pe bază de plante care provine din rădăcinile arborelui arbust verde eurycoma longifolia, care este originar din asia de sud-est.

este folosit în medicina tradițională din malaezia, indonezia, vietnam și alte țări asiatice pentru a trata malaria, infecțiile, febra, infertilitatea masculină și disfuncția erectilă.

beneficiile pentru sănătate ale tongkat ali provin probabil din diverși compuși găsiți în plantă.

mai exact, tongkat ali conține flavonoide, alcaloizi și alți compuși care acționează ca antioxidanți. antioxidanții sunt compuși care luptă împotriva daunelor celulare cauzate de molecule numite radicali liberi. ele pot beneficia organismul tău și în alte moduri.

tongkat ali este de obicei consumat în pastile care conțin un extract din plantă sau ca parte a băuturilor din plante.

extract de tongkat ali beneficii

cele mai multe dintre presupusele beneficii pentru sănătate ale tongkat ali nu sunt bine cercetate, dar unele studii sugerează că poate ajuta la tratarea infertilității masculine, la îmbunătățirea stării de spirit și la creșterea masei musculare.

· poate crește nivelul de testosteron și poate îmbunătăți fertilitatea masculină

potențialul lui tongkat ali de a crește testosteronul la bărbații cu niveluri scăzute ale acestui hormon sexual primar este bine cunoscut și bine documentat.

nivelul scăzut de testosteron poate rezulta din îmbătrânire, chimioterapie, tratamente cu radiații, unele medicamente, leziuni sau infecții ale testiculelor și anumite boli, cum ar fi alcoolismul cronic și apneea obstructivă în somn.

efectele nivelurilor inadecvate de testosteron includ libidoul scăzut, disfuncția erectilă și, în unele cazuri, infertilitatea. deoarece compușii din tongkat ali pot crește nivelul scăzut de testosteron, ar putea trata aceste probleme.

un studiu de o lună pe 76 de bărbați în vârstă cu testosteron scăzut a constatat că administrarea a 200 mg de extract de tongkat ali pe zi a crescut semnificativ nivelurile acestui hormon la valori normale la peste 90% dintre participanți.

în plus, studiile la animale și la oameni arată că administrarea de tongkat ali stimulează excitația sexuală și poate îmbunătăți disfuncția erectilă la bărbați.

în cele din urmă, tongkat ali poate îmbunătăți motilitatea și concentrarea spermatozoizilor, stimulând fertilitatea masculină.

un studiu pe 75 de parteneri de sex masculin din cupluri cu infertilitate a constatat că administrarea a 200 mg de extract de tongkat ali pe zi a îmbunătățit semnificativ concentrația și motilitatea spermatozoizilor după 3 luni. tratamentul a ajutat peste 14% dintre cupluri să rămână însărcinate.

în mod similar, un studiu de 12 săptămâni pe 108 bărbați cu vârsta cuprinsă între 30 și 55 de ani a observat că administrarea a 300 mg de extract de tongkat ali zilnic a crescut volumul și motilitatea spermei cu o medie de 18%, respectiv 44%.

conform acestor studii, tongkat ali tratează eficient testosteronul scăzut și infertilitatea la unii bărbați, dar sunt necesare cercetări mai ample.

· poate ameliora stresul

tongkat ali poate reduce hormonii de stres din corpul tău, poate reduce anxietatea și poate îmbunătăți starea de spirit.

un studiu din 1999 a identificat pentru prima dată rolul posibil al acestui remediu în tratarea problemelor de dispoziție și a constatat că extractul de tongkat ali era comparabil cu un medicament comun anti-anxietate în reducerea simptomelor de anxietate la șoareci.

efecte similare au fost observate la om, dar cercetările sunt limitate.

un studiu de o lună pe 63 de adulți cu stres moderat a constatat că suplimentarea cu 200 mg de extract de tongkat ali pe zi a redus nivelurile de cortizol din saliva, hormonul stresului, cu 16%, comparativ cu cei care au primit un placebo.

participanții au raportat, de asemenea, mult mai puțin stres, furie și tensiune după ce au luat tongkat ali.

deși aceste rezultate sunt promițătoare, sunt necesare mai multe studii pe oameni.

·poate îmbunătăți compoziția corporală

se spune adesea că tongkat ali crește performanța atletică și crește masa musculară.

acest lucru se datorează faptului că conține compuși numiți quassinoizi, inclusiv euricomaozidă, euricolactonă și euricomanona, care vă pot ajuta corpul să folosească energia mai eficient, să reducă oboseala și să îmbunătățească rezistența.

cu alte cuvinte, suplimentul poate acționa ca un ajutor ergogenic, care este o substanță care poate îmbunătăți performanța fizică și poate îmbunătăți compoziția corpului.

un studiu mic, de 5 săptămâni, pe 14 bărbați care au participat la un program de antrenament de forță, a constatat că cei care au luat 100 mg de extract de tongkat ali pe zi au experimentat creșteri semnificativ mai mari ale masei corporale slabe decât cei care au luat un placebo.

de asemenea, au pierdut mai multă grăsime decât participanții din grupul placebo.

în plus, un studiu de 5 săptămâni pe 25 de adulți în vârstă activi a descoperit că suplimentarea zilnică cu 400 mg de extract de tongkat ali a crescut semnificativ forța musculară, comparativ cu un placebo.

cu toate acestea, un mic studiu pe bicicliști a observat că consumul unei băuturi cu tongkat ali în timpul exercițiilor fizice nu a îmbunătățit performanța sau puterea mai mult decât apa plată.

aceste rezultate contradictorii sugerează că tongkat ali poate prezenta unele efecte ergogenice, în funcție de doza și durata tratamentului, dar sunt necesare mai multe cercetări.

· reacții adverse posibile și dozaj

conform unui raport din 2021 al autorității europene pentru siguranța alimentară (efsa) grupul pentru nutriție, alimente noi și alergeni alimentari, o doză mare (2.000 mg/kg greutate corporală) de extract pe bază de apă din tongkat ali uscat poate duce la adn afectarea țesuturilor stomacului și duodenului.

deoarece tongkat ali are potențialul de a provoca daune adn-ului, grupul a concluzionat că siguranța oricărei condiții de utilizare a acestuia nu a fost stabilită.

cu toate acestea, puținele studii privind utilizarea tongkat ali la oameni nu au raportat niciun efect secundar.

o analiză din 2016 care a inclus studii de toxicologie a constatat că șoarecii nu au experimentat modificări ale funcției ficatului sau rinichilor atunci când li s-au administrat pe cale orală 200 mg/kg greutate corporală de tongkat ali într-un extract pe bază de alcool sau 300 mg/kg într-un extract pe bază de apă. extrage.

același studiu a constatat că doza orală letală pentru șoareci a fost de la 1.500-2.000 mg/kg pentru extractul de tongkat ali pe bază de alcool și peste 3.000 mg/kg pentru extractul pe bază de apă.

un studiu din 2012 pe 109 bărbați cu vârste cuprinse între 30 și 55 de ani a remarcat că administrarea a 300 mg de extract de tongkat ali zilnic pe o perioadă de 12 săptămâni a fost la fel de sigură ca și administrarea unui placebo.

mai recent, în egipt, a fost efectuat un studiu clinic randomizat de 12 săptămâni pe bărbați cu disfuncție erectilă ușoară până la moderată pentru a determina siguranța tongkat ali atunci când este combinată cu rădăcina de maca, un remediu natural pentru apetitul sexual scăzut. rezultatele acestui studiu clinic nu au fost încă publicate.

alte studii sugerează că administrarea a până la 1,2 grame de extract de tongkat ali pe zi este sigură pentru adulți, dar această cantitate nu a fost folosită în cercetare. în plus, niciun studiu nu examinează utilizarea sa pe termen lung, ceea ce face neclar dacă suplimentul este sigur pe perioade mai lungi.

în plus, un studiu mai vechi din 2006 care examinează conținutul de mercur al 100 de suplimente de tongkat ali din malaezia a constatat că 26% aveau niveluri de mercur mai mari decât limita recomandată.

consumul prea mult de mercur poate duce la otrăvire cu mercur, care se caracterizează prin schimbări de dispoziție, probleme de memorie și probleme de abilități motorii.

în plus, efectele tongkat ali la copii sau femeile însărcinate și care alăptează nu au fost cercetate. prin urmare, nu se știe dacă remediul este sigur pentru aceste populații.

ar trebui să iei tongkat ali?

unele studii sugerează că tongkat ali poate reduce anxietatea și poate îmbunătăți compoziția corporală, dar cercetările sunt limitate.

de asemenea, poate trata testosteronul scăzut, libidoul scăzut și infertilitatea masculină.

în timp ce tongkat ali nu pare să aibă efecte adverse în doze de până la 400 mg pe zi, cercetările sunt limitate, iar studiile disponibile se concentrează pe utilizarea pe termen scurt.

nu este clar dacă administrarea suplimentelor pe perioade mai lungi este benefică și sigură.

dacă sunteți interesat să luați tongkat ali, consultați furnizorul de asistență medicală pentru a vă asigura siguranța corespunzătoare.

în plus, rețineți că unele suplimente pot fi contaminate cu mercur. în plus, nu sunt bine reglementate și pot conține mai mult sau mai puțin tongkat ali decât cele enumerate pe etichetă. căutați o marcă de renume care a fost testată de o terță parte.

în cele din urmă, femeile însărcinate și care alăptează nu ar trebui să ia tongkat ali, din cauza lipsei de cercetare în acest domeniu. în plus, cei cu afecțiuni medicale sau care iau medicamente ar trebui să discute cu furnizorul lor de asistență medicală înainte de a lua tongkat ali.